这次记录的不只是体重变化，而是连续四周清洁饮食对法考复习、写代码和精神状态的影响。
这篇是首发当天整理的上线版正文，后续会继续补充案例、截图、延伸阅读和更完整的展开。
我把这次调整当成一个注意力实验
以前我对饮食的理解停留在“长不长胖”，但这次更想观察的是，它会不会直接影响我的精神清晰度。因为一旦学习和工作都靠高强度脑力输出，饮食就不只是体型管理，而是认知管理。
我做法并不极端，只是尽量把高糖零食、重油外卖和无意识加餐拿掉，让主食、蛋白质和蔬菜重新回到稳定节奏里。
最大的收益其实是波动变小了
最明显的变化不是“突然很强”，而是午后困倦、情绪低谷和那种想靠垃圾食品续命的冲动明显少了。注意力不是一直很高，但更容易维持在能工作的区间里。
这让我更相信，长期复盘里真正重要的不是追求短期刺激，而是给自己搭一个波动更小的日常系统。很多所谓自律，最后都是在给稳定性买单。